YOGA EN BERGEN, DE GOEDE COMBINATIE !

Hond met het hoofd omlaag of Adho Mukha Svanasana

Deze houding, een klassieker van de yoga, is uitstekend voor het circuleren van de energie door het lichaam, van de basis van de wervelkolom tot het hoofd. Deze positie vermindert vermoeidheid, verhoogt de bloedtoevoer naar het hoofd en versterkt de spieren van het hele lichaam. 

Hoe de goede houding aan nemen: Druk goed op de vingertoppen en de buitenrand van de pink en de duim om een zuigkracht onder de handpalm te creëren en te voorkomen dat je te veel gewicht op de polsen zet. Om de buikspieren goed te gebruiken en te zorgen voor een optimale stretching, is het ideaal om de schouderbladen te laten zakken om de schouders van de oren te verwijderen, denk er aan je navel in te trekken richting je wervelkolom, en druk je ribben naar binnen. In het geval van te veel spanning  achterin je dijen of een gebrek aan flexibiliteit, is het mogelijk om de knieën te buigen.

Contra-indicatie: Hypertensie, ontsteking in de knieën, schouders of polsen.

De maansikkel of Anjaneyasana 

Deze houding zorgt voor het strekken van de psoas en van het achterbeen, een veelgebruikte spier bij het skiën en snowboarden, versterkt de spieren van het voorbeen en verbetert de ademhalingscapaciteit door het openen van de borst

Hoe de goede houding aan nemen: Zorg ervoor dat de voorkant van de knie in dezelfde lijn van de enkel staat en de schouders in die van de heupen

De maansikkel (laag) of Anjaneyasana  

Een gemakkelijker versie van de maansikkel met de knie en het achterste scheenbeen op de grond.

De stoel of Utkatasana

Deze houding versterkt de spieren van de benen en de enkels, en corrigeert de onjuiste posities en kleine misvormingen. Het helpt ook om de buikorganen te versterken en de borstkas te vergroten. Ten slotte helpt het bij het werken aan de stabiliteit en het evenwicht, en stimuleert de bloedcirculatie. Op de foto laat onze yogi ons een iets moeilijker versie zien op de punt van de tenen. Dit zorgt voor een meer intense contractie van de kuiten.

Hoe de houding aan nemen: Pas op dat je billen niet te veel uitsteken om te voorkomen dat je te veel gewicht in de lendenen legt.

Contra-indicaties: zwakke knieën, ischias en zwakte van de lumbale. Als het mogelijk is, kan deze oefening tegen een muur worden gedaan.

De stoel met draai

Om de houding van de stoel moeilijker te maken, is het mogelijk om een draai toe te voegen. Dit masseert en versterkt de spijsverteringsorganen en zorgt voor meer beweeglijkheid van de thorax en de wervelkolom.

De duif of Kapotasana

Van de benen wordt veel gevraagd in de bergen, hier een perfecte houding om ze te rekken. In het achterbeen traint het de bewegingsspieren rond de heup en in het gebogen voorbeen, de bilspieren en de spieren aan de buitenkant van de heup.

Als je het stretchen wil verlengen, is het mogelijk om de onderarmen of zelfs het voorhoofd op de grond te leggen.

Hoe de goede houding aan nemen: zorg er voor dat beide heupen zich op dezelfde niveau boven de grond bevinden.

Hurkhouding of Malasana

Na een lekkere Savoyaardse fondue is deze positie de bondgenoot van je spijsvertering, omdat deze de buikorganen verstevigen. Het verlicht ook rugpijn, bevordert het uitrekken van het lumbale gebied, het bekken en de bekkenbodem, en kalmeert het zenuwstelsel.

Hoe de goede houding aan nemen: Zorg er voor dat je niet in de schouders zakt en de nek goed vrij maakt.

Contra-indicaties: heup- en knieproblemen.

De boom of Vrikasana

Bij deze houding druk je jezelf met een been in de grond en strek je jezelf uit met beide armen naar de hemel. Dit versterkt de voeten en de beenspieren, ontwikkelt de balans en de concentratie, en verhoogt het uithoudingsvermogen.

Verschillende varianten zijn mogelijk:

  - Handen « biddend » voor het hart.

  - De armen langs het lichaam met de handpalmen naar voren gericht om een externe rotatie van de schouders te creëren, vooral als je artrose in de schouders hebt.

  - Tegen een muur bij gebrek aan evenwicht.